En muchas ocasiones la ansiedad aparece de forma repentina, en otras se va instaurando lentamente como si nos rodeara e invadiese todo nuestro espacio.
¿Sabes lo que es una frase semilla? Es un recurso, así de sencillo, un ancla que nos puede ayudar a salir de un episodio de ansiedad en cualquier momento.
Repetirla constantemente hasta que la crisis ceda y puede evitarte entrar en el sufrimiento disparado que se produce durante esos largos minutos.
La que he usado más y que aprendí en un curso de mi admirado Dr Carvajal es: “Mi respiración es profunda, pausada, rítmica y lenta”.
Te la puedes repetir en voz alta o en silencio, las veces que sea necesaria, en el caso del ejemplo que os acabo de poner, lo ideal sería hacer lo que la frase dice, pero si no es posible, repetirla produce un efecto similar.
